FITXA - LA NOSTRA ESQUENA

     La columna vertebral

     Els xiquets i els problemes d'esquena

     L'esquena és una part important del cos i en els xiquets i adolescents la seua cura es fa especialment delicada. La seua fisonomia és molt robusta i té una forma especial que permet que el cos es mantinga ferm i es moga.

     Tot i això, s'ha demostrat que hi ha molts factors associats a l'aparició de dolors d'esquena i que es donen amb més freqüència entre els joves dels països més avançats. Estos factors són:

• El sedentarisme, que comporta falta de força muscular.
• Els hàbits posturals incorrectes.
• La pràctica competitiva inadequada d'alguns esports. Per molt que l'exercici i l'esport siguen bons per a l'esquena, si l'entrenament és erroni i es repetix freqüentment, pot arribar a donar problemes.

 

     La higiene postural

     Consistix a adquirir l'hàbit de realitzar les postures i els moviments quotidians de la forma més adequada possible, a fi d'evitar malalties a l'esquena. 

     En este sentit, es fa necessària la correcció d'algunes postures del nostre cos que realitzem de manera incorrecta sense adonar-nos-en.

     Com podem gaudir d'una esquena sana?:

• Els xiquets han d'evitar estar tot el dia asseguts, ja que necessiten mantindre's actius per a no perdre la musculatura de l'esquena, la qual cosa augmenta el risc que els faça mal. 
• Practicar exercici: nadar, córrer o anar en bicicleta és molt recomanable per a gaudir d'un bon to muscular. 
• Com diuen els professors d'Educació Física, calfar-se i estirar-se és imprescindible abans i després de practicar qualsevol esport. Açò contribuïx a evitar els problemes d'esquena. 
• Quan els xiquets estiguen asseguts, han de mantindre l'esquena tan recta com puguen i recolzar els colzes sobre la taula. 
• És important alçar-se de la cadira cada 45-50 minuts per a evitar l'engarrotament. 
• La pantalla de l'ordinador ha d'estar sempre situada a l'altura del cap.

     Bons hàbits a escola i a casa

     Llegir, estudiar, escriure, treballar amb l'ordinador, etc. Els xiquets efectuen la major part de les seues activitats asseguts. Per esta raó, es fa necessària l'adquisició d'uns bons hàbits posturals que els eviten fatigues i problemes futurs. Així doncs, com més prompte aprenguen estos hàbits, més beneficiós resultarà per a la seua salut. 

      Hem d'ensenyar el xiquet a mantindre l'esquena dreta, recta i apegada al respatler de la cadira, acostant-se al pupitre prou com per a no haver d'inclinar-hi el cos. A més, es recomana utilitzar un faristol si els xiquets han d'estar molt de temps estudiant o fent els deures, ja que ajudarà a previndre postures inadequades que deriven en dolors lumbars.

     L'altura de la taula ha de coincidir sempre amb el pit del xiquet i tindre una bona cadira és imprescindible. Esta ha de ser, en la mesura que es puga, regulable en altura i tindre una mida proporcional a la de la taula. També és important evitar els girs forçats (mirar el company del darrere). Quant als peus, descansaran sobre el terra amb els genolls i malucs situats en angle recte i l'esquena totalment recolzada en el respatler. I en la pissarra, és important que el xiquet no escriga mai a una altura superior a la del seu cap.

     Higiene postural

     Educación postural 

     Recomanacions per a l'ús de les motxilles


     Quan comença el curs escolar, una qüestió recurrent és el de les motxilles i l’ús adequat que se’n fa. Cada cop hi ha més estudis que indiquen que les motxilles s’associen també al dolor d’esquena i que poden crear problemes a llarg termini. Alguns xiquets i xiquetes tenen tendència a sobrecarregar les motxilles i això pot comportar, com hem dit, problemes d’esquena en el futur. La forma de transportar la motxilla, el pes que s’hi inclou i el temps concret de càrrega influeixen en l’aparició de dolor a l’esquena. Per tant, és important que les motxilles no incloguen objectes innecessaris. Us fem algunes recomanacions que us poden ser d’utilitat a l’hora d’escollir i preparar les motxilles:

1. No convé que les motxilles superen el 10% del pes corporal del xiquet o xiqueta.
2. Les motxilles han d’estar ben dissenyades. Han d’ajustar-se correctament i s’han de portar penjades a les dues espatlles (de dos tirants) per equilibrar el pes. Cal evitar les motxilles pesades i d’un sol tirant.
3. És millor que la motxilla tinga tirants gruixuts i com més amples millor, així com un respatller encoixinat.
4. L’ús d’un cinturó encoixinat que es puga cordar a l’altura de l’abdomen o el pit serveix per repartir millor el pes i facilita la subjecció de la motxilla.
5. Les motxilles amb rodes tenen l’avantatge de no sobrecarregar l’esquena, però s’han de saber utilitzar adequadament, perquè si la força que realitza el xiquet o xiqueta per estirar-la no és uniforme pot sobrecarregar-li més un costat que l’altre.
6. Es recomana emplenar-les de dins cap a fora, posant els objectes més pesats i plans enganxats a l’esquena; així es reparteix millor el pes i no es clava a l’esquena.
7. Convé que el xiquet o xiqueta s’organitze i deixe preparada la motxilla el dia abans, i que consulte l’horari d’assignatures de l’endemà per assegurar-se que porta tot el necessari.
8. L’estil de vida sedentari i el baix to muscular també s’associen a patologies de l’esquena. Per tant: cal potenciar la musculació de l’esquena i promoure l’exercici físic en els xiquets i xiquetes de forma regular.

 

    Recomendaciones para el uso saludable del ordenador.